Berat badan merupakan salah satu indikator pengukuran pertumbuhan fisik. Berat badan juga merupakan jumlah komponen yang ada di dalam tubuh. Meskipun merupakan indikator pertumbuhan fisik, berat badan berlebih juga bisa mendatangkan penyakit lho!
Berat badan berlebih dapat menimbulkan berbagai penyakit,seperti serangan jantung (kardiovaskular), lemak perut, obesitas, dan tekanan darah tinggi (hipertensi). Guna menghindari berbagai penyakit itulah, penting untuk memiliki berat badan ideal.
Untuk kamu yang saat ini sedang memiliki berat badan berlebih, untuk memiliki berat badan ideal, maka yang perlu kamu lakukan pertama kali adalah menurunkan berat badan kemudian menjaga berat badan tersebut.
Untuk menurunkan berat badan, kamu dapat mengikuti beberapa tips ini.
Baca Juga:2 Cara Menghitung Berat Badan Ideal Agar Terhindar dari Resiko Penyakit
1. Membuat Program Penurunan Berat Badan
Hal pertama yang harus kamu lakukan saat ingin menurunkan berat badan adalah membuat program dan rencana penurunan berat badan. Membuat program ini adalah hal yang penting agar hasil yang dicapai dapat maksimal. Kamu dapat membuat program penurunan berat badan dengan membuat jadwal makan yang mempertimbangkan jumlah asupan kalori. Selain itu kamu juga dapat membuat jadwal olahraga rutin atau bahkan menambahkan jadwal istirahat.
2. Mencari Tau dan Mengatasi Keinginan Makan yang Berlebihan
Kebanyakan penyebab berat badan berlebih adalah pola makan yang tidak teratur dan berantakan, sehingga tak jarang membuat porsi makan harian berlebih. Untuk itu, jika kamu ingin menurunkan berat badan kamu harus mencari tahu penyebab keinginan makan berlebihan dan berusaha mengatasinya. Salah satu penyebab keinginan makan berlebih adalah stres yang menumpuk. Jika kamu juga mengalami, kamu dapat mengalihkan rasa stres pada kegiatan lain yang kamu sukai atau melakukan yoga.
3. Catat Apa yang Kamu Makan dan Pertimbangkan Jumlah Kalorinya
Cara selanjutnya yang dapat kamu pilih adalah dengan mencatat apa yang kamu makan dan mempertimbangkan jumlah kalorinya. Kamu dapat mencatat apa yang kamu makan di buku maupun di ponsel, kemudian kamu dapat mempertimbangkan jumlah kalorinya. Faktanya, menjaga makanan adalah salah satu cara menurunkan berat badan yang efektif.
4. Banyak Mengonsumsi Serat
Kamu juga dapat menurunkan berat badan dengan cara banyak mengonsumsi serat. Kamu dapat memulainya dengan memperbanyak makan sayuran atau buah-buahan. Beberapa makanan yang mengandung serat antara lain kacang hijau, brokoli, lentil, dan kacang lima.
5. Hindari Minuman yang Memiliki Kalori Tinggi
Hal lainnya yang dapat kamu lakukan untuk menurunkan berat badan adalah menghindari beberapa jenis minuman yang memiliki kalori tinggi. Contoh minuman yang memiliki kalori tinggi adalah soda, alkohol, dan jus. Jika kamu ingin mengonsumsi jenis minuman ini, kamu dapat menggantinya dengan air putih, lemon, buah-buahan segar, dan teh atau kopi tanpa gula.
Itulah beberapa hal yang dapat kamu lakukan untuk menurunkan berat badan. Jika kamu mampu melakukannya dengan rutin, maka kamu dapat memiliki berat badan ideal.
